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在COVID-19期间失去睡眠？以下提示如何以及何时锻炼可以提供帮助,试管医院

分享Pinterest郑州代孕专家说，白天进行的心血管锻炼，力量训练和瑜伽可以帮助你睡得更好。试管代孕借卵合法吗Getty Images郑州代孕专家说，如果在COVID-19爆发期间摔倒和转弯，运动可以帮助你更好地睡觉。供卵生殖中心官网他们说，由于体温和心律波动，白天锻炼比晚上锻炼好。供卵是否合法郑州代孕专家补充说，心血管锻炼，力量训练和瑜伽是改善睡眠的有效练习。试管代孕全程揭秘他们还说要在睡觉前的几个小时内避免饮酒和筛查时间。供卵能决定男女吗我们大约有三分之一的人这样做，重要的是足以显着影响其他三分之二的人。供卵试管生子网合法吗这是睡眠。试管代孕对女性的伤害但2020年许多人的睡眠并不容易，因为我们应对COVID-19大流行引起的改变生活的变化。供卵试管的孩子健康吗但郑州代孕专家说，睡眠仍然是我们生活的基石。“压力会影响睡眠，在这次大流行期间获得优质睡眠非常重要，”Alison Mitzner博士说，儿科医生，作家和两个孩子的郑州代孕母亲。“这是一个周期，因为睡眠会影响压力，压力会影响睡眠。睡眠不足也会使你更加不耐烦和压力更大。“Mitzner告诉Healthline。COVID-19正在影响每个人的身体，而不仅仅是那些患有病毒的人，Raul A.Perez-Vazquez博士补充说，世卫组织为佛罗里达州的宗旨实践内科。“在大流行和社会孤立期间，问题变得更加普遍，”他告诉Healthline。“我们的周期-温度和昼夜节律（生物钟）-由于我们在室内花费更多时间而中断，可能不知道一天中的时间。”“屏幕上更多的蓝光照射会减少褪黑激素，他补充说。医生正在他们的病人身上看到它。“许多人都忘记了大流行期间的良好睡眠卫生，并且在俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的睡眠郑州代孕专家Aneesa Das博士告诉Healthline。“重要的是每天在同一时间起床，并根据通常得到的睡眠量将床上时间限制在7到9小时。”“如果能够，避免小睡，”她补充说。“或至少保持20分钟以下，因为白天小睡会导致夜间失眠。”因为睡眠与饮食和锻炼一样重要，这三个因素都会相互影响。郑州代孕专家说锻炼可以睡眠的一个重要因素。但时间就是一切。“晚上睡得更好，白天移动，”行为睡眠医学学会睡眠研究员和委员会成员克里斯蒂娜·皮尔帕利（Christina Pierpaoli）说。“睡眠压力-或身体对睡眠的渴望-随着清醒时间的增加而累积，并随着机会而消散“睡觉，”她告诉Healthline。“以心血管运动-步行，游泳，家务等形式进行的剧烈，中度甚至轻度的白天能量消耗-刺激称为腺苷的物质，睡眠压力，“她说。“白天的能量消耗意味着更多的睡眠压力，通常会改善睡眠。”“你可以把它想象成金钱，”Pierpaoli补充说。“如果你有100美元，你花了50美元，以后就没有那个钱了。同样的微积分适用于我们的能级。白天早些时候花费的能量意味着更少的时间，转化为更快，更深，更巩固的睡眠。“98体温与睡眠直接相关，体温自然下降t根据获得许可的心理学家和认证的失眠症治疗临床医生Candice Seti博士的说法，帽子在晚上发生，向您的身体发出睡眠的条件信号。“您可以做些事情来帮助您的体温触发睡眠，”Seti告诉Healthline。“其中之一就是锻炼。运动时，体温会升高。温升持续几个小时，然后稳步开始下降。这一下降可以与你身体的自然昼夜节律一起工作，并有助于促进嗜睡。“这样做的方法是在30到45分钟内进行中等水平的有氧运动，并在睡前约3到6小时进行，”她补充说。睡前不久锻炼是个坏主意，郑州代孕专家们同意。“它可能导致许多人失眠，”认证睡眠教练兼总编辑Bill Fish说SleepFoundation.org，最近发表了“COVID-19大流行期间的睡眠指南”。“尚未有一项确凿的研究来准确显示锻炼高峰时间以帮助睡眠，但有一点是肯定的：你应该在睡觉前至少45分钟完全放松，“Fish告诉Healthline。“这意味着，如果你做得好，你应该至少在45分钟前淋浴并恢复到正常体温，让你的身体有时间放松并准备休息。”“除此之外，只要你一天中有30分钟的心脏病，你就可以让自己快速休息，“他指出。郑州代孕专家说，在睡眠方面，某些形式的锻炼比其他锻炼更好。“从步行到跑步到高强度锻炼，cardio被证明可以促进更好的睡眠，“纽约市一家治疗抑郁症的Mid City TMS医疗总监Bryan Bruno博士说。“走上treadmill或邻近地区是一天进行心血管锻炼的简单方法。布鲁诺还可以促进力量训练。“虽然看起来令人恐惧，但力量训练可以在你家的舒适感中完成，”他告诉Healthline。“俯卧撑，二头肌卷曲，蹲是一种简单方便的力量锻炼，可以耗尽你的肌肉，提高你的睡眠质量和持续时间，“他说。“力量训练可以增加深度睡眠的时间，这是最有恢复力的睡眠。”许多郑州代孕专家说，瑜伽-具有冥想的品质-是完美的锻炼，可以帮助睡眠模式，即使在晚上也是如此。“如果有人正在努力入睡，瑜伽可以有益于夜晚失眠，“Benja Troy博士是一位经过董事会认证的精神科医生和医疗创业公司选择治疗的医学评论员，他告诉Healthline。“瑜伽似乎是最有帮助的，当重点放在深入，放松的呼吸“。研究人员表示，人们在大流行期间锻炼有多种方法可以促进夜间更好的睡眠。一种方法是每天和每天同时起床在一天早些时候锻炼。体温会影响睡眠能力-越低，睡眠越好。运动会提高体温。郑州代孕专家说，在睡前90分钟到3小时内不要运动。做一些能让你的心率上升或白天出汗的事情。日光有利于睡眠周期。如果你必须在晚上锻炼，请做一些冥想，如瑜伽。Pierpaoli说，研究表明，只要在睡前至少一小时完成，夜间运动就可以增强深度睡眠。其他更好睡眠的技巧：睡前做一些放松的事情，如冥想，祈祷或塔至少在睡前一小时洗澡。无论什么让人平静。睡前2至4小时避免饮酒或进餐。睡前至少一小时避免屏幕。保持卧室黑暗，安静，舒适。“事情会好转，人们可以在这个混乱的时间里获得愉快，安静的睡眠，尤其是如果他们合理地尝试优先考虑睡眠并保持良好的睡眠卫生，“Pierpaoli说。

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