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佰子阁分享｜哺乳期的妈妈到底能不能喝咖啡？

　　哺乳期可以喝咖啡么

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　　coffee

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　　有些妈妈因为哺乳期的辛劳，加之照顾宝宝而感到身心俱疲，总是想要喝杯咖啡提提神。还有一些妈妈本来就有喝咖啡的习惯，但是担心会影响宝宝而一直控制！

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　　那么哺乳期到底能不能喝咖啡呢?

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　　不同种类咖啡因含量

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　　母乳妈妈真的就跟咖啡绝缘了吗？并非如此哦！

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　　有研究表明，对大多数宝宝来说，妈妈每天 入小于300毫克的咖啡因不会带来问题（LACTMED 国家医学图书馆旗下的药物与哺乳数据库） ，因为宝宝通过母乳获得的咖啡因剂量大概仅仅是妈妈 入剂量的0.96%-1.5%（Hale, T. W. (2010)）。

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　　那么300毫克咖啡因大概是多少呢？大概相当于2小杯卡布奇诺或者拿铁。给大家找到一张各种咖啡里咖啡因含量的图，妈妈们购买咖啡之前可以参考一下哦。

　　不要贪多

　　不要贪多

　　国际母乳协会给予文献指出每日咖啡不超过5杯（大约25盎司），梅奥诊所的建议是每天咖啡不超过2-3杯。

　　注意事项

　　喝咖啡注意事项

　　01

　　需要注意的是，六个月以下的宝宝、早产儿或生病的宝宝 不能很好地代谢咖啡因，会导致咖啡因积聚在他们体内，出现烦躁易怒或不易入睡的情况。所以 这类宝宝的妈妈还是要尽量暂时避免饮用咖啡。

　　饮用时间要注意

　　02

　　同时也要提醒其他妈妈，每个宝宝对咖啡因的敏感程度和耐受程度不同，当你发现自己喝完咖啡后宝宝出现了烦躁和不睡等情况，就要减少饮用的量，或者暂停一段时间，等宝宝大点儿以后再尝试。

　　另外，研究表明咖啡因 入后1-2个小时内在母乳中的含量会达到顶峰。（Hale and Rowe. Medications and Mother’s Milk, 2017）了解到了这一点，妈妈们就可以提前做好规划，比如：喂完奶再喝咖啡，过一两个小时后再喂下一次奶，这样就把咖啡因对宝宝的影响降到最低啦。

　　其他饮料

　　其实除了咖啡，还有一些食物和饮料中也含有咖啡因，比如巧克力、茶、奶茶、可乐、红牛等功能性饮料、含有咖啡或巧克力的食物，甚至一些药品等等。

　　道理和咖啡一样，我们还是要把每天 入的咖啡因总量控制在300毫克以内。下图是一些饮料和食物中的咖啡因含量，供妈妈们参考。

　　给哺乳期妈妈的建议

　　1、不需要再像怀孕期间那么害怕咖啡因，咖啡因在人体代谢速度很快，进入母乳的比例非常低。哺乳期妈妈每天喝一杯咖啡是可以的，当然不要喝太多，咖啡因依赖症不是好事情。

　　2、绝大部分母乳宝宝对妈妈 入的咖啡因不会敏感，但是也有少数派存在，如果你喝之后宝宝明显有不安或过于兴奋等表现，就先别喝了。

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