方法一:
做法:
盘腿坐下,身体略微向前倾斜,双臂尽量前伸。当您觉得腹股沟有伸拉感时,温和天再屈身一或两下。抓紧一会儿,再反复以上举措2或3次。
方法两:
做法:
仰卧并将膝盖蜿蜒,举下双腿,然后用左手抓住右小腿,逐步地向身体两侧反复伸开、闭合。若是每做五次为一回合的话,一天做个一~二回便可以了。
注意事项:
次数不宜过多,用力过度的话会形成肌肉疲劳,酿成反后果喔。
方法三:
做法:
坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝离开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体略微向前蜿蜒,同时用双肘离别顶住两个膝盖处,徐徐天将两膝压向地板。当您觉得腹股沟有伸拉感时,愣住并连结这一姿式几秒钟。抓紧一下,再反复这一举措2至3次。
注意事项:
做这个举措时,要确保举措十分温和。
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